「相撲の基本といえば『すり足』」。そう認識している方が大半ではないでしょうか。
しかしその一方で、実はこのすり足が、ある文脈において「禁じられている行為」として語られる側面があることは、あまり知られていません。
一体なぜ、相撲の代名詞とも言える動作が「禁止」とされているのでしょうか？そして、そもそも「すり足」の本来の定義とは何なのでしょうか。
本記事では、多くの人が抱く常識と矛盾する、この少し奇妙で意外な「すり足の真実」に迫ります。その隠された理由と正しい知識について、どこよりも詳しく紐解いていきましょう。
Contents
相撲の「すり足」とは？その意味と行われる理由
すり足の基本的な意味と相撲における役割
そもそも相撲における「すり足」とは、足の裏を地面から離さずに「する」ように移動する歩き方のことであり、日本の武道に特有の非常に重要な基本的稽古です。この動作は、腰を深く落として膝を外側に開いた「腰割」の姿勢を維持しながら行われます。すり足の最大の役割は、重心を低く保ち続けることです。足の親指を地面から離さないように意識して移動することで、相撲の攻防において不可欠な土台を作ります。相撲部屋に入門した新弟子が最初に徹底的に教え込まれる基本中の基本であり、すべての力士が毎日欠かさず行う重要な稽古として位置づけられています。
なぜ力士はすり足をするのか？重心安定と怪我予防の秘密
力士がすり足を行う最大の理由は、土俵上での重心の安定性を確保するためです。足の裏を地面につけたまま動くことで、自然と重心が下がり、相手に押されたとしても体がぶれにくくなります。これは土俵際での粘り強さや、攻めや守りの安定感に直結します。また、足の内側に体重を乗せて移動する訓練を重ねることで、体の中心軸である背骨が安定し、体幹が強化されます。さらに、重心を低く保ちながら移動する動作は、関節への衝撃を少なくし、動きを滑らかにするため、怪我の予防や肩こり・腰痛の緩和にもつながる可能性があります。
相撲の基本動作「四股（しこ）」「鉄砲（てっぽう）」との違いと関係性
相撲の稽古には、力士の能力を最大限に引き出すための「三大基本動作」があり、それが四股、鉄砲、そしてすり足です。これらは、重心を下腹部にある臍下丹田（せいかたんでん）に導き、身体を安定させるために工夫された動作です。元横綱である白鵬 翔さんは、これら基礎運動に誰よりも時間をかけて汗を流してきたと語っています。四股は足を高く上げて強く地を踏むことで下半身を作る動作であり、鉄砲は突っ張りの型を作る動作です。これに対し、すり足は「移動」に特化した稽古であり、実戦で前に攻めるためのステップワークを習得するという役割を担っています。これらをバランスよく行うことが、強い力士を作る基礎となります。
すり足の驚くべき効果！筋トレからダイエットまで
すり足で鍛えられる筋肉・部位はどこか？
すり足は、単なる移動の練習ではなく、全身を鍛える優れたトレーニングです。常に地面に足を接地させながら移動するため、特に太ももやふくらはぎといった下半身の筋肉が集中的に発達します。また、股関節を中心に全身のバランスを整える動作であるため、背筋や腹筋、さらには体の深層部にあるインナーマッスルも鍛えられます。これに加え、すり足の動作は下半身の筋肉を常に使い続けるため、瞬発力や、相手に押されても踏ん張る力を向上させる効果も期待できます。
すり足はダイエットに効果的？代謝アップと下半身痩せのメカニズム
すり足の動作は、ダイエットやシェイプアップにも効果的であると考えられます。腰を深く落とし、お尻周りや太ももの大きな筋肉を使い続けることで、基礎代謝の向上が期待できるからです。特に「腰割」の姿勢を維持することは、普段使われない筋肉を刺激し、下半身の引き締めに役立ちます。すり足によって股関節周りの柔軟性が高まり、下半身の血流が良くなることも、代謝アップやむくみの解消に寄与するでしょう。能動的な効果としての下半身の筋力強化は、健康的な体作りを目指す人にとって有益な手段となります。
高齢者の健康体操としても注目されるすり足のメリット
高齢者にとって、地面と足裏が接している時間が長い「すり足歩行」自体は、段差でのつまずきや転倒のリスクを高める原因となります。しかし、相撲のトレーニングとしての「すり足」を行うことは、この転倒リスクを防ぐための有効な対策となります。なぜなら、転倒を防止するためには、つま先を上げる筋肉（前脛骨筋）やふくらはぎの筋肉、足を持ち上げる筋肉（腸腰筋）を鍛える必要があるからです。相撲のすり足トレーニングは、これらの下半身の筋力を強化し、股関節の柔軟性を高めるため、結果として高齢者がしっかりと足を上げて歩くための「健脚作り」に貢献します。
【実践編】正しいすり足のやり方とトレーニング手順
初心者でもできる！すり足の基本姿勢と足の運び方
正しいすり足を行うための基本姿勢は、まず足を肩幅程度に開き、腰を深く落としてお尻を突き出し、背筋を伸ばすことから始まります。このとき、膝はつま先と同じ方向である外側に向けます。足の運び方は、通常の歩行のように足先を空中に浮かせて前に出すのではなく、軸足の膝を曲げながら、もう一方の足を地面に沿わせるようにして前へ滑らせます。かかとは上げず、足の裏全体で地面を捉えるイメージを持ち、左右交互に足を滑らせるようにして前進します。これがすり足の基本的なやり方です。
効果を最大化するために意識すべきポイントと呼吸法
すり足の効果を最大化するためには、体幹を意識することが重要です。おへその下にある丹田（たんでん）に力を入れることで、体が安定し、より強い力を発揮しやすくなります。また、呼吸を意識することもポイントです。動きに合わせて息を吸ったり吐いたりすることで、動作がより安定します。さらに、足の内側に体重を乗せることを意識し、親指が地面から離れないように注意しながら行うことで、重心のブレを防ぎ、トレーニングの質を高めることができます。
膝や腰を痛めないための注意点とやってはいけないNGフォーム
すり足を行う際に最も注意すべき点は、無理な力みや誤ったフォームで行わないことです。冒頭で触れた「禁止」という言葉は、すり足の実践において「足を上げること」や「正しいフォームを崩すこと」が厳格に忌避されるべきであるという文脈でも理解できます。勢いよく足を振り下ろしたり、自分の制御できないスピードで行ったりすることは避けてください。また、腰を落とすことが重要ですが、背中が丸まってしまうと腰への負担が増してしまいます。常に背筋を伸ばし、視線を安定させることが大切です。さらに、宮城野親方（元横綱の白鵬 翔さん）は、オーバーワークは怪我につながるため、週に1回は体を休ませることが重要だと説いています。自身の体調と相談しながら、適切な負荷で継続することが、膝や腰を守るための鍵となります。
相撲のルールと身体作りに関するよくある質問
相撲で「醜足」とはどういう意味ですか？四股（しこ）との関連
相撲における「醜足（しこあし）」とは、現在でいう「四股（しこ）」の元の呼び名です。四股とは、力士が土俵の上で片足を高く掲げ、強く地面を踏みしめる所作のことを指します。この動作は、もともとは大地を踏み鎮めるという意味合いや、足腰を鍛えるためのトレーニングとして行われてきました。「醜足」という言葉は、現代ではあまり使われませんが、四股の歴史的背景を知る上で重要なキーワードです。
相撲や激しい稽古は健康に悪い？リスクと安全な取り組み方
相撲の稽古は非常に激しいものであり、適切な管理をしないと健康リスクが生じる可能性があります。宮城野親方（元横綱の白鵬 翔さん）が率いる宮城野部屋では、オーバーワークを防ぐために週に1回は休みを設けています。また、毎日同じ稽古をするのではなく、筋トレのみの日を設けるなどして気分転換を図り、怪我の予防に努めています。かつての伝説の横綱である千代の富士 貢さんも、基本運動を徹底し、準備運動で十分に汗をかいてから土俵に上がることで、強靭な肉体を作り上げていました。このように、休息と基本の徹底が安全な取り組み方には不可欠です。
相撲で禁じられている技（禁じ手）とは？すり足による安定との関係
相撲には「禁じ手」と呼ばれる、行ってはいけない反則技が定められています。具体的には、握り拳で殴ること、頭髪をつかむこと、目やみぞおちなどの急所を突くこと、両耳を同時に両手で張ることなどが禁止されています。また、前立みつをつかむことや、胸や腹を蹴ること、指を折り返すことも反則です。すり足で重心を低く安定させることは、これらの危険な技に頼らずとも、正攻法で相手を押し出し、身を守るための技術でもあります。禁じ手を知ることは、相撲を安全かつ公正に行うための基本知識です。
大相撲のすり足とは何？なぜ禁じられている？まとめ
- 「禁止」との噂もあるが、実は相撲に不可欠な基本動作だ。
- 足の裏を地面から離さず移動し、重心を安定させる技術だ。
- 体幹を強化し、怪我の予防や腰痛緩和にも効果的である。
- 四股や鉄砲とは異なり、実戦での攻めの足運びを学ぶ。
- 太ももやふくらはぎなど、下半身の筋肉を重点的に鍛える。
- 基礎代謝を向上させ、ダイエットや引き締めにも役立つ。
- 高齢者の筋力低下を防ぎ、転倒予防の体操としても有益だ。
- 腰を深く落とし、丹田に力を入れて行うのがコツである。
- 無理なフォームは避け、休息を取ることが継続の秘訣だ。
- 禁じ手を使わず、正攻法で勝つための土台となる技術だ。
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